経済同友会_手帳

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a)野菜サラダ・コールスローサラダb)おひたし(ほうれん草、小松菜など)c)ゆで卵、豆腐、厚焼き玉子などコンビニ活用のポイント2夕食が遅くなる時の食事の工夫は…夕食を2回に分....

a)野菜サラダ・コールスローサラダb)おひたし(ほうれん草、小松菜など)c)ゆで卵、豆腐、厚焼き玉子などコンビニ活用のポイント2夕食が遅くなる時の食事の工夫は…夕食を2回に分ける!そして、寝る3時間前までには食べましょう。空腹を感じる夕方には、糖分や脂肪の多い菓子パンやお菓子ではなく、夕食を意識した間食を摂ると、空腹感が和らぎ、夕食の早食いや過食を防ぐことができます。さらにその後の夕食は、主食のごはんの量をいつもの半量にしてみるなど工夫するとよいでしょう。◎おすすめの間食アイテム:200kcal前後を目安にしましょう。・おにぎり1個(約180kcal)・牛乳200ml(約130kcal)・ヨーグルト1パック100g(約60kcal)・果物1本(約80kcal)・栄養補助クッキー2本(約200kcal)空腹を満たして脳に栄養を送るエネルギー源となる糖質(炭水化物)を補給すると、集中力も途切れることなく、残業の効率もアップします!さらにストレスや疲労で不足しやすいビタミン、ミネラルを補61