経済同友会_手帳 page 61/74

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基本は・主食主菜（ご飯・パン・めん類）（肉・魚・大豆製品・卵など）副菜（野菜のおかず）の3つを揃え....

基本は・主食主菜（ご飯・パン・めん類）（肉・魚・大豆製品・卵など）副菜（野菜のおかず）の3つを揃えられるように何品か組み合わせます。組み合わせ例それぞれ下のa)～c)を組み合わせて選びましょう。おにぎりの時には…おにぎりは1個180kcal程度。1回に2個までにし、パン類やめん類などとは組合せないようにしましょう。糖質の過剰摂取につながります！a)野菜・海藻のサラダまたはおひたしb)野菜スープやみそ汁c)ゆで卵、豆腐、おでんパンの時には…菓子パンや惣菜パンなどは、エネルギーや脂質を多く摂ってしまいます。59